Balans vinden in onzekere tijden

Onze wereld staat even helemaal op z’n kop. De grond onder onze voeten davert en we proberen allemaal onze weg te zoeken doorheen deze situatie. Eén ding is zeker: we maken hetzelfde door. En dat verbindt ons op een manier die we nooit eerder hebben ervaren. Een crisis heeft de eigenschap van ook net die dingen die mooi, bijzonder en hoopvol zijn in de verf te zetten. Dat mogen we niet uit het oog verliezen. Dat kan ons helpen om er -samen- doorheen te komen.

In deel graag met jou een aantal tips die je kunnen helpen in deze uitzonderlijke situatie.
Daarvoor moeten we eerst begrijpen wat er gebeurt in ons brein wanneer we gevaar waarnemen en in uitzonderlijke situaties als deze terechtkomen. We kunnen in onze hersenen een onderscheid maken tussen het emotionele brein, ook wel ‘stressbrein’ of ‘angstbrein’ genoemd, dat instaat voor emotionele reacties zoals angst en woede, en het rationele brein, dat ons toelaat om de zaken rationeel en vanop een afstand te bekijken. Ze zijn beiden belangrijk en in normale situaties zijn ze ongeveer in evenwicht.

In de huidige situatie, echter, krijgt ons emotionele brein mogelijk de overhand. We komen in een verhoogde staat van paraatheid en het emotionele brein geeft ons continu de boodschap dat er gevaar is. In ons lichaam worden stresshormonen vrijgemaakt die ons voorbereiden om te vechten tegen of wegvluchten van het gevaar.
De overactiviteit van ons emotionele brein kan tot allerlei klachten leiden. We voelen ons gespannen, angstig of onrustig, kunnen minder helder nadenken en relativeren, zijn vergeetachtig, zien vooral de negatieve kanten van de situatie (en maken ze soms groter dan ze zijn), zijn prikkelbaar en impulsief, enzovoort. De langdurige stress kan ook een tol eisen van het lichaam: ons slaap-en eetpatroon raakt verstoord, we krijgen last van vermoeidheid, hoofdpijn, maag-darmklachten, hyperventilatie, spierpijnen, enzovoort. Bestaande klachten kunnen verergeren. Het gebruik van alcohol en verdovende middelen kan toenemen.
 
Indien je deze klachten herkent, is het belangrijk om de activiteit van je emotionele brein te temperen, weer in balans te komen en je geest en lichaam de kans te geven om te herstellen. Wanneer de balans is hersteld voelen we ons kalmer, kunnen meer helder nadenken, relativeren, worden we minder meegezogen in de situatie en nemen lichamelijke klachten die gerelateerd zijn aan stress weer af.

De onderstaande tips kunnen je helpen om die balans te hervinden. Het kan je helpen om wat meer stabiliteit, vertrouwen en rust te ervaren in deze ongewone omstandigheden. Die balans is geen continue staat. Het is eerder een telkens weer terugkeren naar een plek van rust en stabiliteit. Het is onvermijdelijk dat we ons af en toe uit ons lood worden geslagen. En dat is oké.

De volgende elementen kunnen je helpen om de balans te bewaren:

1. Informatie
2. Structuur
3. Verbinden
4. Je emoties toelaten
5. Jezelf geruststellen
6. Omgaan met piekergedachten
7. Positieve emoties oproepen
8. Toelaten en vertrouwen

Lees de tips door en bekijk welk element misschien te weinig vertegenwoordigd is in jouw ervaring op dit moment. Of je nu onrust, stress, angst, verwarring, depressieve gevoelens, frustratie, verveling, verdriet of tot je verbazing misschien helemaal niets ervaart: kijk welk element ontbreekt en wat jou kan helpen om weer meer in balans te komen. Niet alles is overigens even helpend voor iedereen.

Je kan het vervolg van deze tekst via de deze file downloaden.